018

[ Pobierz całość w formacie PDF ]

Trzecią część programu realizowałem także miesiąc, po 1,5 godz. dzien­nie. W pierwszym tygodniu broń utrzymywałem w prawidłowej postawie w uprzednio obliczonym' czasie, do maksymalnego wysiłku, to jest 3 mi­nuty, 30 sekund odpoczywałem. Jedno ćwiczenie trwało 3 min + 30 s = = 3,5 min. Takich ćwiczeń w ciągu 1,5 godziny wykonywałem (1,5 godz.: 3,5 min) = 26. W drugim tygodniu trenowałem jak w pierwszym z tym, że co drugi odpoczynek przeznaczałem na chodzenie z bronią w postawie stojącej. W trzecim do powyższych ćwiczeń dodawałem celowanie do bia­łej powierzchni koła na czarnym tle. (Średnica białego koła równała się podwójnej wielkości szerokości muszki.) W czwartym tygodniu przepro­wadzałem ćwiczenia korelacyjne z powolnym ściąganiem języka spusto­wego po niepełnym wydechu.

Na czwartą, część przeznaczyłem kolejny miesiąc, po 1,5 godziny dzien­nie. W pierwszych dwóch tygodniach broń utrzymywałem przez 4 minuty, potem 1 min w marszu, a 1 min odpoczywałem. Jedno ćwiczenie trwało 4 min + 1 min + 1 min = 6 min. Takich ćwiczeń w ciągu 1,5 godz. wykonywałem 15. W trzecim tygodniu do postawy bez ruchu dodawałem celowanie, w czwartym zaś — ściąganie języka spustowego.

Piąta część mego planu zakrojona także na miesiąc (po 1,5 godz. dzien­nie) była najtrudniejsza. W pierwszych dwóch tygodniach utrzymywałem broń przez 8 minut. Zlikwidowałem co drugi jednominutowy odpoczynek w formie odłożenia broni, zastępując go opuszczeniem tylko prawej ręki w dół lub trzymaniem jej na piersiach. Ćwiczenie trwało więc 8+1 czy­li 9 min. ’ Takich ćwiczeń w 1,5 godz. wykonywałem 10. W-trzecim tygod­niu dodawałem celowanie, w czwartym ściąganie języka spustowego.

Liczbowe przedstawienie planu treningów z postawy stojącej w okresie od 15 XI danego roku do 31 III następnego (dla zaawansowanych)

Części

planu

Czaso­kres

Termin

Ogólna

ilość

godzin

pracy

Ogólny

dzienny czas na trening

Czas jed- norazow. u trzy -

mywania.

broni

Odpoczynek

Łączny

czas

jednego

ćwicze­nia

Ilość

ćwi­czeń

I

2 tyg.

15—30 XI

6 godz.

0,5

godz.

1 min 15 s

45 s

2 min

15 1 _              1

II

m-c

1—31

XII

27 godz.

1 godz.

2 min 15 s

30 s

, 2 min

45 s

ok. |

22 |

III

m-c

1—31

I

40,5

godz.

1, 5

godz.

3 min

30 s

3 min 30 s

26

IV'

m-c

1—28

II

"36 -

godz.

1,5

godz.

5 min.

1 min

6 min

15

V

m-c

1—31

III

• 40,5 godz.

1,5

godz.

8 min

1 min.

9 min

10

Razem

150 godz.